[...] I tak we wtorek rano po świętach miałem 116kg, dzisiaj rano 110kg tak że jestem na dobrej drodze i bardzo pozytywnie nastawiony:-) Pierwszy trening w dniu dzisiejszym zrobiony bardzo przyjemnie weszło cardio :-) Wieczorem druga sesja z kobietą, będzie klata, brzuch i trochę cardio znowuż :-) /SFD/2018/4/8/85dae28428b94355ad0c8fb6d76e2e06.jpg
[...] i jeszcze dwa red bulle 355ml wypiłem na to, ćwiczyło się dobrze i szybkim tempem. Zrobiłem ramiona bic tric pewnie ok 25 serii w sumie a na koncu po 5 serii dół pleców i brzuch, wszystko zajęło mi 45min, cardio nie było w ogóle ze względu na domsy na nogach. Po po powrocie do domu zjadłem trochę jogurtu 0% z nasionami i słodzikiem a na [...]
Brzuch bez spiny, tylko BF chciałem pokazac, żyłki na prostych brzucha oznaczają, że cel na ten rok został osiągnięty :-) kończę redu bo już psychika siada, pora na odrobinę masy... :-D /SFD/Images/2015/7/17/17a002d0654945fdab54cbf0e729daad.jpg /SFD/Images/2015/7/17/59087d3b666247f285ca8826b14ff9b9.jpg [...]
[...] lepsze wyksztalcenie w jakims kierunku i kasa + robota ba to pozwoli to czemu nie, ale to raczej juz weteranem bede %-) onar i przemek - u mnie nogi daleko w dupie tez, brzuch to moja pieta achillesa, klatka nie tak fotka wyszla tylko poprostu jest ch**owo %-) ogolnie to mi wszedzie grubosci brakuje, bo jestem za duzy zeby startowac w [...]
brzuch petarda żeby nei było że w ciuchach i wogóle %) 96,1 na wadze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3edd9f9db03a4281ab9cecc1fd4dd808.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec35f4f9369948d1a8852eb9d6879b9b.jpg
[...] myślę sobie i tak zaraz odpadne. Po eliminacjach nie miałem juz sily. W ogole od rana zjadem 100g piersi z kury 5g omega 3 100 g ryzu dzem i banana. Balem się ze wywali mi brzuch i wolalem niedoladowac. Pozniej do zawodow zjadem 50g wafli z dzemen. 30 min przed 1 wyjsciem troche solonych czipsow z biedry i 50g ryzu. A bezposrednio przed troche [...]
[...] borówek i twarogu 2. Ryz warzywa krewetki Ciężka ta redukcja :p wiem ze do twarogu jak na razie nie wrócę. Dałem do omleta ok 50 g i po zjedzeniu nic. Rano po obudzeniu brzuch mocno wydety i lekki dyskomfort. Nie wiem czemu znów fotki odwraca /SFD/2017/8/12/501b2483982d49ae8ad9095bf56d9034.jpg [...]
Czas wrócić do żywych. O 8.20 wróciliśmy z Albani. Przed wyjazdem waga na czczo była 99,7 po przyjeździe nie na czczo równo 100 kg wiec wychodzi na to ze waga jeszcze poleciała. Codziennie wstawałem o 5.30 i spacerowałem ok godziny brzegiem Adriatyku. Sama przyjemność. Ogólnie czas spędzony dość aktywnie. Co do michy to raczej mięso + warzywa, [...]
[...] przez co nie oddawałem moczu tyle ile musialem, a skutkiem tego byla retencja szczególnie tam gdzie genetycznie mam obszary na to bardziej lub mniej oodatne: uda, kostki, brzuch i plecy. Najlepsze było to ze nic nie bolalo i dopiero po zawodach w domu zaczeło. Wyszla kupa i posmiewisko nawet wsród sedziów co raczej nie przystoi. Wiec skumaj [...]
15.09 Pull+ Legs 1. zginanie jednonoz +obunóż 3x10+10 2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x14 3. Przysiad sumo 3x20+20 4. Wypychanie wysoko szeroko 3x20-30 5. Odwodzenie na poslad 3x7 6. Narciarz 2x15+15 7.sciaganie szeroko do karku 3x15x60 8. Wiosło na t-bar 2x30 muscleround 9. Wznosy w opadzie 3x10 Brzuch 45 min cardio. W ostatni tydzień [...]
Gucio chwile wcześniej czytałem Twoja wypiske :p co do owsa to przez wiele lat go nie jadłem wlasnie ze względu na trawienie /wzdety brzuch. Ostatnio dla testu wróciłem i jest ok. Czasem idzie tez Omlet gdzie płatki są praktycznie surowe ale najczęściej robie wersje jak na fotce - owies woda słodzik kakao do mikrofali na 1.5 min i gotowe. Żadnego [...]
[...] Hip trust 2x120x15 Uginanie leżąc jednonoz 46x8 32x15 Suwnica wysoko szeroko 3x130x25 Żuraw 3x20,20,22 Odwidzenie w tył na poslad 3x6x25 Wypychanie maszyna 1x75x80 Łydka, brzuch. Z rana poleciało cardio 40 min. Poniżej aktualna forma. Mysle ze teraz dopiero się pozmienia bo dopiero od poniedziałku odpalę grubsza artylerię suplementacyjna. [...]
[...] chwyt neutral 70x10 60x12 Ściąganie z góry do klatki neutral 3x57x14,13,14 Face pull 4x16,5-20-20-16,5x20 Wiosłowanie szeroko do klatki 3x35x14,13,13 Na koniec delikatnie brzuch. Ostatnio 3/6 moich posiłków to owsianka ze słodzikiem i kakao + pierś z kury cukinia pieczarki /inne warzywa, passata woda przyprawy i wychodzi taka zaj**ista zupa :p [...]
15.09 Pull+ Legs 1. zginanie jednonoz +obunóż 3x10+10 2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x14 3. Przysiad sumo 3x20+20 4. Wypychanie wysoko szeroko 3x20-30 5. Odwodzenie na poslad 3x7 6. Narciarz 2x15+15 7.sciaganie szeroko do karku 3x15x60 8. Wiosło na t-bar 2x30 muscleround 9. Wznosy w opadzie 3x10 Brzuch 45 min cardio. W ostatni tydzień [...]
28.12 off poszło 40.min cardio a pod wieczór poszedłem na ogród robić ostatnie porzadki. Przy okazji plecy zaczęły napierd.... I przy kopaniu naciagnalem chyba jakiś mięsień brzucha bo czuje do teraz. 29.12 Legs 2 Trening lekko zmodyfikowany zu na ledzwie i brzuch. Siady na shmitcie 160x6 120x9 Wypychanie wysoko szeroko 535x12 485x14 Zginanie [...]
30.05 klata tric Wl skos gora 140x12 130x11 Floor press hantle 32,5x10 37,5x10 2x42,5x10,11 Rozpietki skos gora 17,5x12 22,5x12,12,14 Francuz siedzac lamana 35x12 45x12,12,14 Francuz hantlami lezac 4x17,5x10,10,9,11 Brzuch Po wczorajszych nogach ledwo chodzę, chyba przez to ze 1 raz robilem jefferson sq bo ciezary nawet jak na mnie nie były zbyt [...]